Wann hast Du das letzte Mal wirklich eine Pause gemacht?
Podcastfolge mit Nike Hornbostel und Birgit WeigleinDie Kunst der Pause: Wie du durch bewusstes Abschalten neue Energie tankst
Was bedeutet es, wirklich Pause zu machen?
Eine echte Pause ist mehr als nur eine kurze Unterbrechung unserer Aktivitäten. Es geht darum, vollständig abzuschalten – körperlich und geistig. Nike Hornbostel beschreibt es so:
„Eine wirkliche Pause ist, dass ich auf dem Sofa liege, Augen zu mache, Pause, Pause mache. Das heißt, ich mache gar nichts. Ich höre keine Musik, ich lese kein Buch, ich koche nicht, ich denke nicht. Ich bin einfach auf dem Sofa und schalte ab, entspanne.“
Diese Form der Pause erlaubt es unserem Geist und Körper, sich vollständig zu regenerieren. Oft fällt es uns jedoch schwer, in diesen Zustand der völligen Entspannung zu kommen. Unser Kopf ist voller To-Do-Listen, Gedanken und Pläne. Doch gerade deshalb sind bewusste Pausen so wichtig.
Warum regelmäßige Pausen unverzichtbar sind
Regelmäßige Pausen sind aus mehreren Gründen essenziell für uns:
- Leistungssteigerung: Pausen helfen uns, unsere Leistungsfähigkeit zu erhalten und sogar zu steigern.
- Stress-Reduktion: Sie geben unserem Körper und Geist die Möglichkeit, Stress abzubauen.
- Kreativitätsförderung: In Ruhephasen können neue Ideen entstehen und Probleme gelöst werden.
Birgit Weiglein betont die Bedeutung des Fühlens für echte Pausen: „Man muss es spüren, also man muss es spüren, ich finde auch selbst, wenn man da wieder anfängt und das Ganze in eine Struktur packt, dann schwingst du wieder nicht.“
Wie du zu deiner persönlichen Pausenroutine findest
Der Weg zu erholsamen Pausen kann für jeden Menschen anders aussehen. Hier einige Ansätze, die dir helfen können, deine eigene Pausenroutine zu entwickeln:
| Ansatz | Beschreibung | Vorteile |
|---|---|---|
| Körperliche Aktivität | Sport, Yoga, Spazieren | Körperliche Entspannung, mentale Erfrischung |
| Meditation | Achtsamkeitsübungen, Stille | Innere Ruhe, Stressabbau |
| Kreative Tätigkeiten | Malen, Musizieren, Schreiben | Selbstausdruck, Flow-Erlebnis |
| Powernap | Kurzer Mittagsschlaf (15-20 Min.) | Schnelle Erholung, gesteigerte Aufmerksamkeit |
Experimentiere mit verschiedenen Methoden und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Nike Hornbostel teilt ihre Erfahrung: „Mir hilft es im Körper zu sein mit Yoga und gleichzeitig darf ich momentan darauf achten, dass ich nicht in eine Abhängigkeit vom Yoga komme.“
Herausforderungen beim Pausenmachen meistern
Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, sich Pausen zu erlauben oder diese wirklich zur Erholung zu nutzen. Einige häufige Herausforderungen sind:
1. Das Gefühl, ständig produktiv sein zu müssen
2. Schwierigkeiten, den Kopf abzuschalten
3. Unruhe oder Langeweile während der Pause
Um diese Hürden zu überwinden, ist es wichtig, Pausen als wesentlichen Teil eines produktiven und erfüllten Lebens zu betrachten. Birgit Weiglein rät: „Mir zu erlauben. Genau. Zu erlauben, wenn ich spüre, dass es notwendig ist, es zuzulassen.“
Fazit: Deine Einladung zum bewussten Pausieren
Echte Pausen sind ein Geschenk, das du dir selbst machen darfst. Sie ermöglichen dir, neue Energie zu tanken, Stress abzubauen und mit frischem Blick auf deine Aufgaben zu schauen. Nimm die Herausforderung an und frage dich: Wann hast du das letzte Mal wirklich eine Pause gemacht?
Beginne heute damit, bewusste Pausen in deinen Alltag zu integrieren. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und beobachte, wie sich dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit verbessern. Denn wie Nike Hornbostel sagt: „Wir brauchen regelmäßig Pausen, um auch unsere Leistung zu erhöhen.“
Erlaube dir, zur Ruhe zu kommen und die Kraft der Pause zu entdecken. Dein Körper und Geist werden es dir danken.